Chiều cao của trẻ là kết quả của một quá trình phát triển tổng hợp giữa di truyền – dinh dưỡng – giấc ngủ – và vận động thể chất. Trong đó, vận động đúng cách đóng vai trò đặc biệt quan trọng vì nó kích hoạt sự phát triển của hệ xương – thúc đẩy tiết hormone tăng trưởng – và hỗ trợ cải thiện tư thế, vóc dáng.

Dưới đây là 8 bài tập vận động hiệu quả, được các chuyên gia khuyến nghị, dễ áp dụng tại nhà hoặc ngoài trời, phù hợp với trẻ từ 3 tuổi trở lên.

✅ 1. Kéo giãn cơ thể – “Thức tỉnh chiều cao” mỗi sáng

Các động tác kéo giãn giúp tăng độ dẻo dai, kích thích sụn tăng trưởng và giải phóng áp lực cho cột sống – đặc biệt hiệu quả sau khi ngủ dậy.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, vươn tay lên cao hết cỡ, kiễng chân, giữ trong 10 giây, lặp lại 5–10 lần.
Ngồi duỗi thẳng chân, cúi gập người chạm tay vào đầu ngón chân (giữ lưng thẳng).

Tần suất: 2 lần/ngày – sáng sau khi ngủ dậy và chiều tối.

✅ 2. Đu xà đơn – Bài tập vàng cho cột sống

Đu xà giúp kéo dài cột sống, nới lỏng các khớp nối xương và tăng sức mạnh cho vai, tay, lưng.

Cách thực hiện:

Đu người tự do, chân không chạm đất, giữ từ 5–15 giây, tùy sức trẻ.
Có thể co gối nhẹ nếu chiều cao chưa phù hợp.

Lưu ý: Nên chọn xà đơn chắc chắn, có đệm bảo vệ, và luôn có người lớn quan sát.

✅ 3. Yoga cho trẻ – Thư giãn và phát triển thể chất toàn diện

Yoga giúp kéo giãn cơ – điều hòa hô hấp – kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng.

Các tư thế phù hợp:

Tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, nâng ngực và đầu lên bằng lực tay, giữ 10–15 giây.
Tư thế cái cây: Đứng thăng bằng trên một chân, chân còn lại đặt lên đùi, hai tay chắp trước ngực.
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, co chân, nâng hông lên khỏi mặt đất.

Lưu ý: Nên tập yoga buổi sáng, không ăn no trước khi tập.

✅ 4. Nhảy dây – Kích thích tăng trưởng toàn thân

Nhảy dây là bài tập đơn giản, giúp kích thích tim mạch, trao đổi chất và tăng hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu từ 30–50 lần mỗi lượt, tăng dần theo thể lực.
Có thể thay đổi nhịp nhảy để tránh nhàm chán.

Tần suất: 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi từ 10–20 phút.

✅ 5. Bơi lội – Môn thể thao lý tưởng cho xương khớp

Bơi giúp kéo giãn cơ toàn thân, đặc biệt là cột sống và chân, đồng thời cải thiện dung tích phổi và tăng sức bền.

Các kiểu bơi tốt cho tăng chiều cao:

Bơi sải
Bơi ếch
Bơi ngửa

Lưu ý: Nên cho trẻ học bơi từ 5 tuổi trở lên, có huấn luyện viên hướng dẫn.

✅ 6. Chạy bộ – Thúc đẩy phát triển xương tự nhiên

Chạy bộ giúp kích thích xương chịu lực – một yếu tố quan trọng trong quá trình tăng trưởng. Đồng thời nâng cao thể lực và sự dẻo dai.

Cách tập:

Trẻ có thể chạy ở công viên, sân trường, hoặc máy chạy chậm trong nhà.
Ưu tiên buổi sáng sớm hoặc chiều mát.

✅ 7. Tư thế đứng – “Thuốc bổ” âm thầm cho chiều cao

Việc đứng, ngồi sai tư thế sẽ làm cong cột sống, lệch vai và ức chế sự phát triển xương.

Cách rèn luyện:

Khi đứng: giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, vai mở.
Khi ngồi: lưng chạm ghế, cổ thẳng, không cúi gập.

Cha mẹ nên thường xuyên nhắc nhở, chỉnh sửa cho con.

✅ 8. Đạp xe – Vận động chân hiệu quả, kéo dài chi dưới

Đạp xe không chỉ giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ chân, mà còn là bài tập rèn thể lực cực kỳ phù hợp với trẻ.

Lưu ý:

Điều chỉnh yên xe cao vừa phải để trẻ phải duỗi chân khi đạp.
Tránh tư thế gù lưng khi đạp lâu.

⚠️ Lưu ý khi cho trẻ tập luyện để tăng chiều cao

Luôn khởi động kỹ trước khi tập.
Kết hợp chế độ ăn uống đủ chất, đặc biệt là canxi, vitamin D3, K2, protein.
Ngủ đủ giấc theo độ tuổi
Không ép trẻ luyện tập quá sức – cần tạo cảm giác vui vẻ và tự nguyện.

Tăng chiều cao không phải là phép màu trong một ngày, mà là hành trình bền bỉ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày. Các bài tập trên sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi được kết hợp đúng cách với dinh dưỡng, giấc ngủ và môi trường sống lành mạnh.

Là cha mẹ tỉnh thức – hãy đồng hành cùng con từ sớm, để mỗi centimet cao hơn hôm nay là một bước tiến vững chắc cho tương lai.